Потеря веса Дружественные продукты для ускорения потери жира

В этой статье мы покажем, как выбрать и объединить несколько продуктов и приправ, чтобы похудеть. Поедая разумно, можно похудеть, сохраняя свою энергию на очень высоких уровнях последовательно.

На самом деле, сочетание нескольких качественных продуктов важно для достижения идеального веса, главным образом, потери жира в организме, что является реальной возможностью и научно доказанным фактом. Многие из них - натуральные продукты и приправы, которые являются вкусными, также обеспечивают организм низкими жирными питательными веществами, что позволяет быстро и эффективно терять вес.

Например, некоторые здоровые продукты и приправы (которые мы рассмотрим позже в этой статье) - это миндаль, корица, груши, грибы и лосось. Это всего лишь очень маленький список продуктов и приправ, которые можно использовать и / или ассоциировать, как вы можете пожелать, в некоторых своих домашних рецептах. Они обеспечат хорошее количество белков, минералов, витаминов и жиров, а также имеют относительно низкое количество калорий.

Ниже приведен список некоторых из лучших продуктов и приправ 20, которые будут использоваться индивидуально или комбинированы, как вам может понравиться в вашем диетические цели, особенно когда вы хотите похудеть.

  1. Миндаль: Этот сухой фрукт имеет высокое содержание белков, витаминов, магния, железа, калия и ненасыщенных жиров. Миндаль очень усваивается и помогает поддерживать уровень сахара в крови, они также очень помогают контролировать аппетит. Они могут стать отличным решением для ваших закусок. Стремитесь использовать только 20-30 граммов из них между основными блюдами.

  1. Яблоки: Один не очень известный, но очень эффективный трюк, чтобы поглощать меньше калорий, чем те, которые на самом деле попадают в организм, - есть яблоко раньше, скажем, блюда из макарон. 100 граммов яблок на самом деле содержат 4 до 5 граммов в среднем по волокну, что быстро помогает вам чувствовать себя менее голодным и поглощать меньше калорий из последующего блюда (или порций), которое вы будете потреблять. Яблоки также содержат большое количество антиоксидантов (антиоксиданты помогают предотвратить или остановить повреждение клеток, вызванное окислителями), которые, помимо других эффектов, также ответственны за старение кожи. И не забывайте: если вы можете, есть кожу: много волокон и питательных веществ прямо там!

  1. Фасоль: Некоторые научные исследования показали, что бобы во всех своих разновидностях являются отличными «сжигателями жира», особенно благодаря высокому присутствию нерастворимых волокон и белков, а также к определенному типу очень устойчивых крахмальных углеводов.

  1. Брокколи: Это одна чудесная пища, особенно когда речь идет о стремлении похудеть и избавиться от лишних жидкостей в тканях. Он очень богат витамином С, снижает риск развития опухолей желудка и, как и подавляющее большинство овощей, предоставляет вам много клетчатки с очень небольшим количеством калорий. Его можно использовать во множестве блюд, то есть на гриле или в качестве гарнира с мясом или рыбой.

  1. Корица: Возможно, мы сейчас вас удивим, сославшись на эту приправу, но, пожалуйста, обратите внимание, что половина чайной ложки корицы в день может помочь сохранить стабильный уровень сахара, снижая производство инсулина, что обычно выше сразу после еды. Он широко используется в кондитерских изделиях, но также может использоваться для придания больше вкуса пищевым продуктам - в качестве замены также масла, маргарина, масла и других сочных соусов, которые имеют гораздо более высокое содержание в пересчете на жир и калории.

  1. Кофе: Да, кофе теперь приходит, возможно, как второй сюрприз - хорошо, знаете ли вы, что кофе действительно может помочь вам сбросить вес? Питьевой кофе может гореть в среднем от 30 до 50 калорий в день. Те, кто пьют чашки кофе 3 в день, продемонстрировали меньший шанс на 30% развития диабета типа 2. Фактически, хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофеине, может помочь предотвратить резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может вызвать начало диабета и ожирения. И вообще, это также было показано, чтобы снизить голод для пищи.

  1. Сыр рикотта: Нормальная порция (80 граммов) сыра коровы ricotta обеспечивает в среднем 14 до 16 граммов белка примерно в 80 калориях. Научные исследования показали, что белок рикотты постоянно ведет к метаболической активности на высоком уровне. Вкус и эффективность в контроле количества калорий будут хорошо преследоваться за счет потребления сыра рикотта коровы (сыр овечьей рикотты сложнее найти и, тем не менее, имеет более высокое содержание жира и калорий).

  1. яйца: Яйца богаты белком, помогают контролировать аппетит и, фактически, яичный белок считается чистейшей белковой пищей всех, выше, чем рыба и мясо. Мы все знаем, как много способов легко приготовить яйца простым, быстрым и вкусным способом, не так ли? Попробуйте вареные яйца со шпинатом, и там у вас уже есть полная комбинация питания, которая позволит вам оставаться здоровым, а вы также теряете вес.

  1. Чеснок: Несколько американских исследований, касающихся людей, которые проходят диету, показали, что те, кто использовал чеснок в качестве приправы для своих блюд, теряли вес более легко и эффективно по сравнению с теми, кто его не использовал. Чеснок также обладает антибиотическими свойствами.

  1. Чечевица: Эти овощи богаты белком и растворимыми клетчаткой, и сохраняют уровень сахара в крови. Потребление чечевицы также противодействует действию инсулина, а именно накоплению жира в области живота. Существуют различные типы чечевицы, но самыми известными являются красная чечевица и желтая чечевица. Вы можете съесть их самостоятельно или добавить их в рис или пасту, или даже сделать большой суп пюре. Простая, питательная и богатая белковая тарелка? Вареная чечевица, немного соли и чистого оливкового масла, в сопровождении цельного пшеничного хлеба. Просто простая, вкусная и вкусная еда - и вы действительно теряете вес!

  1. Оливковое масло: Да, мы только что упоминали это выше, и, пожалуйста, отвратитесь от тех людей, которые говорят, что вы никогда не должны использовать оливковое масло в диете с низким содержанием калорий - это неправильно, и это грех! Оливковое масло - это чудесная приправа, обладающая большими и несколькими преимуществами, противовоспалительным, антиоксидантным и, кстати, вкусным веществом. Просто убедитесь, что вы покупаете и потребляете оливковое масло высшего качества - уточненные варианты просто теряют большую часть преимуществ, и вы не теряете вес с этими низкими качествами.
  1. Сыр пармезан: Среди его ингредиентов мы хотели бы упомянуть о его большом содержании линолевой кислоты, которая может помочь сжигать жир, что делает вас похудеть, оставаясь здоровым. Это твердый сыпучий сыр, который характеризуется длительным и естественным созреванием. Высококонцентрированный сыр, действительно, содержащий только 30% воды и 70% питательных веществ, что означает, что он очень богат белками, витаминами и минералами.

  1. груши: Одна груша обеспечивает в среднем 5 до 6 граммов волокна, что подавляет аппетит. Бразильское медицинское исследование показало, что женщины на диете для похудения, которые съели груши, потеряли больше веса, чем женщины, потребляющие печенье из овсяной муки, хотя оба потребляли ровно столько же калорий.

  1. грибы: Знаете ли вы, что у грибов очень мало калорий, и их можно использовать вместо мяса или частично заменить мясо, чтобы сократить общее потребление калорий? 100 грамм грибов содержит в среднем меньше, чем 20 калорий и очень низкий жир. Если вы все еще хотите есть мясо, попробуйте блюдо с мелко нарезанными грибами, смешанными с говядиной, и там у вас есть отличное блюдо, приготовленное на гриле, возможно, с гораздо меньшим количеством калорий и жира. Конечно, можно похудеть.

  1. Лебеда: Quinoa помогает уменьшить аппетит и содержит много волокон и белков. Его можно использовать в качестве альтернативы рису, отлично, как закуску, когда добавляется изюм и измельченные грецкие орехи, что делает вас похудеть естественным путем.

  1. Красный сладкий перец: Красный сладкий перец очень богат витамином С и минеральными солями. Было показано, что они также укрепляют иммунную систему и, следовательно, предотвращают некоторые повреждения клеток. Разрежьте их мелко, положите их свежими в бутерброды или запеченные с салатом и помидорами в салате, а также немного оливкового масла с добавлением оливкового масла - опять же, очень простой, быстрый и питательный способ употребления в пищу, сохраняя при этом количество калорий, и похудения. Половина красного сладкого перца обеспечивает в среднем около 75mg витамина С, который, кстати, уже является рекомендуемой ежедневной дозой для среднего взрослого.

  1. помидоры: Это не удивительная пища, когда дело доходит до уменьшения массы тела; что происходит химически, когда вы едите томаты, это то, что организм высвобождает гормон, называемый холецистокинин, который фактически закрывает клапан между желудком и кишечником. Следовательно, холецистокинин способствует насыщению, и вы почувствуете, что хотите меньше есть. Помидоры также содержат олигофруктозу, волокно, которое помогает поддерживать действие горла холецистокинина в желудке. Более того, еще один компонент томатов, называемый ликопеном, обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защитить ваше тело от повреждений, вызванных пестицидами. Это также питательное вещество, которое может предотвратить рак и отвечает за красный цвет томатов. 100 граммов свежих помидоров, ложки 3 оливкового масла экстра вирджин, пару свежих листьев базилика - это меньше, чем 30 калорий, и это поможет вам сбросить вес!

  1. Уксус: Ну, неудивительно, что уксус - это простое решение для добавления вкуса ко многим вашим блюдам, а также для поддержания под контролем жира. Положите его в салаты и его большой на клубнику! Он вызывает сытость и способствует поддержанию адекватного уровня инсулина в крови, что помогает вам сбросить вес. Удостоверьтесь, что он имеет хорошее качество - вы можете выбирать между сортами вина или яблочного уксуса, которые наиболее часто используются.

  1. Лосось: Лосось чрезвычайно богат натуральными жирными кислотами Omega 3 - жирные кислоты Omega 3 (DHA и EPA) необходимы для здоровой и сбалансированной диеты и были показаны в медицинских исследованиях, чтобы оказать положительное влияние на уровни количества крови, когнитивное здоровье, иммунной системы и диеты - так, да, вы будете терять вес при еде лосося !. Потребление лосося также способствует формированию скудной мышечной массы и при этом уменьшает жировые отложения. И чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше калорий ваше тело будет гореть. Ферментированный лосось имеет меньшее количество жирных кислот Omega 3 из-за того, что кормят сырых лососей, но у них все еще есть хорошие количества как жирных кислот DHA, так и EPA - и у ферменных лососей есть преимущество в том, что они содержат меньше ртути (если таковые имеются).

  1. Йогурт: Последний из списка, но определенно не менее важный, учитывая, что йогурт - идеальная пища практически в любой диете, направленной на снижение веса вашего тела. Йогурт - идеальное питание, чтобы похудеть в основном потому, что он может похвастаться сбалансированным количеством углеводов, белков и жиров, которые все могут помочь в поддержании постоянного уровня сахара в крови и в предотвращении голода. Американское медицинское исследование показало, что потребление йогурта позволяет телу терять больше жира в области живота.

В заключение, и без каких-либо намерений дать окончательные или определенные ответы всем тем людям, которые серьезно пытаются сбросить вес, мы хотели бы сказать, однако, что идея о том, что можно сбросить вес и стать более тонкой, подвергаясь тяжелым и монотонным диетам просто полностью без какой-либо научной основы. Наше тело подобно машине: как и любая машина, для нормальной работы нужна энергия. Известная древняя латинская говорит: «Мужская сана в corpore sano» (то есть здоровый ум в здоровом теле) и только показывает, что старый мудрец понимает, что активный и даже блестящий ум является конечным результатом здорового тела, и, следовательно, наши благополучие просто зависит от ГАРМОНИИ между умом и телом.

Природа предоставила всем нам ряд ценных продуктов, богатых питательными принципами, а также полных отличных ароматов - часто никогда с избыточными жирами, если мы едим эти продукты разумно - так почему бы не потреблять эти продукты и не проводить наши диеты в одном и том же естественным и простым способом? Почему бы не съесть СЧАСТЛИВЫМ и в то же время преуспевать в том, чтобы иметь почти «невидимую», но легкую диету на ежедневной основе?

Здоровая диета, особенно в сочетании со сбалансированной программой физической активности, - это все, что действительно занимает много раз, чтобы нормально здоровый человек был успешным в потере веса и чувстве просто хорошего без каких-либо исключений. Помните, однако, как указывалось ранее, такого количества пищи недостаточно: качество так же важно.

И, наконец, помните также, что если ваша цель - не худеть, потому что вы уже приспосабливаетесь, и ваш вес тела и состав хороши, вы, конечно же, не хотите получать бесполезную, чрезмерную или даже опасную массу тела, а также не изменять состав вашего тела (проценты мышц и жира, а именно) - так что есть разумно и вам никогда не придется терять вес, который вы приобрели, поедая (много потенциальных) неправильных манер!

Имеет ли это смысл? Мы думаем, что это действительно так.

Счастливая благожелательная еда всем!

4 комментариев

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *